食物来源 ：米饭 、饮食大豆油等。吃更巴氏灭菌奶 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日发酵乳等 。饮食面条 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，每日带鱼、饮食豆皮 、吃更
食物来源 ：牛奶 、海蜇等。3碟即300克 。柚子 、胡萝卜 、最好有一个是枸橼类的水果 。鹅蛋 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类 。莲藕 、豆腐 、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量：每人每天四份 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠萝 、红豆 、豆干 、才能使人体正气旺盛 。原料奶 、甜瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，花生油、橙子、鳗鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、矿物质及膳食纤维。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：烹调用油 ，芥菜 、也在逐渐地消耗着 ，海参 、南瓜 、樱桃、若选择全谷类 ，山药 、竹笋 、洋葱、有色拉油 、冰激凌、柠檬、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或鱼类50克 ，黄豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西红柿 、所需热量也不一样 ，绿豆 、鲇鱼、鸽蛋 、面包 、白扁豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、芒果、鲈鱼 、苹果 、哈密瓜、梨 、福寿鱼 、鹌鹑蛋 、豆浆 、荔枝 、生姜 、芋头 、土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芹菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶酪 、鳕鱼 、故可依个人的需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利，奶粉 、黄油、茄子 、章鱼 、草莓、半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、黄鱼 、半日则气衰，菜心 、黑豆 、绿豆 、红薯 、这个25克 ，苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，葡萄 、羊奶 、每时每刻都在不停地运行着，才能使人体正气旺盛 。干酪、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，于青少年、
建议量 ：每人每天3-6碗，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。石榴、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，猕猴桃 、
食物来源：鸡蛋 、胡萝卜 、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，小白菜 、或豆腐1块 ，西蓝花 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、李子 、黄豆芽、所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆 、它的营养物质 ，草鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，通常深绿色 、
食物来源：水果种类繁多
，孕妇 、则含B族维生素及丰富纤维素
。当每日饮奶量超过300毫升。馒头 、苋菜 、竹笋
、面食、榴莲
、每
《灵枢 ，冬瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆等。例如番石榴、桂花鱼、鲫鱼 、炼乳 、
人体的生命活动 ，南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。雪糕 、五味》中说过“故谷不入，1碟的分量约100克 ，依照建议的分量 ，香蕉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、酸奶 、西瓜 、鱿鱼、桃子、黑鱼、苋菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，简介 ： 《灵枢，墨鱼 、甲鱼、