先闭上嘴，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速同时，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，想要快速冷静 ，下试性叹息法大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于 ， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。在会议室 、连续做两到三次 ，吵架时心跳加速 、呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样。